Poţi să fugi de asistentele medicale doar prin SPORT!!!

Plecand de la concluzia ca acest corp al nostru, in care ne facem veacul temporar, n-ar fi decat o simpla carcasa a sufletului oropsit, tot s-ar justifica nevoia imperioasa de a ne ingriji de el, de a ne mentine conditia fizica, de a ne misca putin si de a credita dictonul "Mens sana in corpore sano". Nici macar nu conteaza ce miscare facem, jogging, kick-boxing, sala, fitness, tras de fiare, inot, arte martiale, Pilates, spining, yoga, squash, stretching, cycling, alpinism, role, fotbal, dansuri. Orice e bun si binevenit!

Oamenii au devenit sedentari. Prefera televizorul si Internetul. Cine nu se misca se ingrasa, de­vine apatic, greoi, se imbolnaveste de inima, devine dependent de medi­ca­men­te si depresiv, dar mai ales imbatraneste. Cei peste 600 de muschi de care bene­ficiem fara nici un merit sau efort devin nefunctionali daca stationeaza timp inde­lungat.

Ei trebuie folositi permanent, pusi in miscare si uneori chiar fortati. Este ade­varat, unii dintre ei functioneaza singuri, de exemplu - inima, altii sunt antrenati in miscarile pe care le facem in mod natural (respiratia, mersul, pozitia bipeda, hra­ni­tul, igiena corporala etc.), dar cel putin inca alti 200, trebuie neaparat antrenati special.

Teorie cunosc, ce ma fac cu practica?

Cel mai greu e inceputul... Sunt mai bine de 10 ani de cand nu am intrat intr-o sala de sport, din liceu nu am mai aler­gat (si-atunci dupa tramvai), in bazin nu in­tru de frica ciupercutelor, la munte in loc de schiat prefer sa beau vin fiert, rolele au ruginit in debara, bicicleta n-am unde sa o depozitez la bloc, tenisul e prea scump, mersul pe jos nu-i chiar un sport, iar la gym mi-e greu sa-ncep, nu am echipa­ment, nu stiu pe nimeni, nu am nici gean­ta sport, e foarte greu!

Dar stiu ca tre­bu­ie si stiu si c-am sa-ncep candva, curand! Acum e toamna, pot s-o mai aman, vara a trecut si ce sens are?

Si-apoi ce fac cu febra musculara ce va sa vie peste mine dupa atata amar de sedentarism? Si azi mi-e lene, si maine am migrena, si joi lu­crez pana tarziu, apoi incepe perioada, acea perioada cand mi-e imposibil sa ma misc, si dupa mananc fara oprire si n-are nici un sens sa mai visez la sport. Si tot asa...

Gasesc 1.000 de scuze si pretexte, si anii trec, si orice zi ce a trecut nu se in­toarce niciodata si a trecut degeaba peste mine si peste trupul meu ce-a fost candva frumos. Si nu mai este!

Si nu mai este! Si doar de mine ar fi depins sa fie altfel! Si tot de mine ar depinde si acum. Si azi... sa ma ridic si sa pornesc! Si ar trebui sa stiu ca orice drum, indiferent ca este lung sau scurt, incepe tot cu un prim pas, la fel de mic!

Batranetea nu este altceva de­cat o imobilizare fizica pro­gre­siva, un protest ve­hement al trupului impotriva seden­ta­rismului. Activitatea fizica prac­ticata regulat este echiva­len­tul sanatatii pure, mentine functiile cardiace si respi­ra­to­rii, greutatea normala, scade grasimile din sânge, inlatura stresul, echilibreaza fizicul si mentalul, prelungeste spe­ran­ta de viata si imbuna­ta­teste nivelul de viata. O activitate fizica adaptata varstei si ne­voilor este primordiala pen­tru a-ti pastra o buna mobi­li­tate articulara.

Pentru femei, este cel mai bun mod de a se proteja de osteoporoza. De ase­menea, cu cat acti­vi­tatea fizica este mai intens prac­ti­ca­ta, cu atat corpul arde mai multe calorii. Un alt benefi­ciu tine de regasirea fermitatii pielii, pentru ca exercitiile oxi­geneaza si iriga tesuturile in profunzime.

Mersul pe jos, alergatul, sporturile de echi­pa practicate in aer liber, mersul pe bicicleta sau pe role sunt la indemana oricarei persoa­ne care vrea sa-si inlocuiasca stilul de viata sedentar cu unul activ. Orice mamica poa­te face sport concomitent cu petre­cerea timpului cu co­pi­lul in parc, la munte sau la mare, la bunici sau la inot ori­unde. Activitatea fizica moderata se recomanda pentru 30 de mi­nute pe zi, iar cea intensa, mi­nimum 20 de minute, de 3 ori pe saptamana.

Ar fi suficient pentru a ne mentine sanatosi si frumosi. Trebuie stiut ca be­neficiile obtinute in urma exer­citiilor fizice nu sunt vizibile imediat. Corpul trece printr-o serie de transformari si are ne­voie de timp pentru a se adap­ta schimbarilor. Ideal este sa facem miscare in fiecare zi, pentru ca un efort fizic in­tens, realizat o singura data, de exemplu, duminica, nu are aceeasi eficienta ca miscarea zilnica.

Capacitatea de efort a fiecarui individ depinde de diferiti parametri ca: varsta sex sau antrenament. Acti­vi­tatea fizica nu trebuie sa in­duca oboseala excesiva. Mai mult decat atat, dupa orice fel de antrenament, starea noastra fizica si mentala trebuie sa se imbunatateasca considerabil. O activitate fi­zica prea intensa, mai ales la persoanele neantrenate, poa­te genera tendinite (infla­ma­tii ale tendoanelor), pro­ble­me articulare ori accidente cardiace.

De asemenea, spor­tul trebuie perceput ca o ac­tivitate placuta, nicidecum ca o obligatie stresanta, de aceea este indicat sa ne alegem acti­vitatea fizica care ne atrage cel mai mult si pe care o fa­cem cu placere. Studiile ara­ta ca, practicand o activitate fi­zica cu regularitate, rata de satisfactie cu privire la cali­ta­tea vietii creste cu 50%. Tot sportul are o importanta pute­re antidepresiva.

In urma efor­tului fizic prelungit se sto­pea­za, cel putin provizoriu, flu­xul angoaselor si gandurilor negative. Dupa 20-30 de mi­nute de sport, apar gandurile pozitive, chiar creative. Este vorba de efectul de buna dispozitie, care modifica cir­culatia sangelui, cu ajutorul hormonilor care stimuleaza psihicul. Efortul duce la secretia de endorfine, iar orice activitate fizica stimu­lea­za dopamina, acest neuro-transmitator esential al ac­ti­unii si al placerii.

Este ade­va­ratul efect antidepresiv al exercitiului, cu efect mai durabil decat al endorfinelor. Asadar, doamnelor faceti sport! Primiti in schimb o co­lectie impresionanta de be­neficii! Incepeti sa va bucu­rati de avantajele miscarii fizice imediat, de la primele tentative, dar dupa 4-5 luni de activitate constanta, dar in ritm personal, va veti simti alta persoana, iar satisfactiile sunt nemasurate!

Incontestabil, miscarea este cel mai pretios cadou pe care ni-l putem face si cel mai putin costisitor.

                                                                    dr. COZA IULIAN