Care sunt cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen plat

Crezi ca abdomenele sunt solutia pentru a scapa de grasimea de pe solduri si din zona taliei?
In realitate, abdomenele clasice sunt doar o mica parte dintr-un program eficient de exercitii pentru un abdomen plat.

Iata de ce crunch-urile clasice nu sunt cele mai eficiente exercitii pentru un abdomen definit si talie subtire:

Abdomenele nu te ajuta sa scapi de grasimea de pe abdomen

Multe persoane cred ca, daca fac abdomene si simt cum muschiul abdominal se "incinge", vor arde grasimea de deasupra. Acesta este probabil cel mai raspandit mit care circula pe Internet legat de sculptarea abdomenului.

In realitate, nu exista slabire localizata - adica nu poti slabi intr-o anumita parte a corpului facand exercitii care solicita muschii din zona respectiva.

In cazul abdomenului, muschiul abdominal si grasimea care il acopera sunt doua tesuturi separate de un tesut conjunctiv numit fascie.

Un antrenament eficient pentru ars grasime iti creste pulsul si te ajuta sa consumi multe calorii, intr-un timp cat mai scurt.

Abdomenul este un muschi relativ mic. De aceea, nu iti recomand sa faci sute de crunch-uri, daca vrei sa scapi de cativa centimetri din talie, intrucat acestea nu te ajuta sa arzi multe calorii si sa slabesti.



3 secrete pentru un abdomen plat

Acum stii ca abdomenele nu sunt cea mai buna solutie, uite care sunt cele trei componente esentiale ale unui program eficient pentru un abdomen plat si definit:

1. Circuite pentru subtiere - iti recomand sa te antrenezi folosind sistemul High Intensity Interval Training (antrenamentul pe intervale de intensitate), in cadrul caruia alternezi perioadele in care te antrenezi intens, cu pauze scurte sau exercitii cu intensitate moderata.

Chiar daca circuitele H.I.I.T. nu includ doar exercitii pentru abdomen, cu ajutorul acestora vei arde de noua ori mai multe calorii, intr-un timp mai scurt si vei scapa de grasimea abdominala mai repede.

2. Circuite pentru sculptarea abdomenului - acestea includ fie antrenamente cu greutati, fie antrenamente cu greutatea corpului. Cu ajutorul acestora, iti sculptezi abdomenul sau chiar cresti masa musculara, care te ajuta sa arzi grasime chiar si atunci cand stai.

Aici poti include crunch-urile, dar tine cont de faptul ca abdomenul tau lucreaza si atunci cand faci flotari, genuflexiuni, plansa sau indreptari.

3. Deficitul caloric - antrenamentul este doar o parte din puzzle. Sunt convins ca ai auzit spunandu-se pana acum ca un abdomen definit se construieste in bucatarie, nu in sala de fitness.

Asa cum am explicat si mai sus, ca sa ai un abdomen plat nu este suficient sa lucrezi musculatura.

Ca sa scapi de grasimea abdominala, iti recomand sa reduci caloriile pe care le asimilezi zilnic pentru mentinerea greutatii cu 15%.

De asemenea, acorda importanta si cantitatii de proteine, carbohidrati si grasimi pe care o mananci zilnic, intrucat joaca un rol important in compozitia corporala.




Ce sa mananci zilnic

- sursa de grasimi sanatoase (nuci, migdale, caju, sardine, avocado, seminte de in, ulei de peste etc.)

- proteina slaba - intre 0,6 si 0,8 gr pe kilogram corp (piept de pui, albus de ou, somon, muschi slab de porc, tofu etc.)

- carbohidrati complecsi (leguminoase, quinoa, cereale integrale etc.)

Acum stii ce ai de facut pentru o talie subtire si un abdomen tonifiat. Tot ce iti mai lipseste este motivatia sa actionezi, perseverenta si consecventa.

Şerban Blebea este specialist in transformari corporale.
www.slabestecuserban.ro