Foto/Poezia - Alexandra BURLACU

 

Ce fel de cărţi ar trebui să citim înainte de culcare pentru a dormi mai bine?!

A citi înainte de culcare e una dintre plăcerile multora dintre noi şi o cale de a ne relaxa înainte de a adormi. Dar oamenii de ştiinţă avertizează că noile tehnologii ce permit citirea cărţilor în format electronic ne pot perturba somnul. Recomandarea lor? Să citim cărţi tipărite.

Când citim o carte în format electronic, pe tabletă sau e-reader, lumina emisă de ecran poate deregla mecanismele ce controlează instalarea stării de somn. Această lumină cu tentă albastră afectează „ceasul intern” al organismului, care controlează ritmul proceselor fiziologice care au loc în cele 24 de ore ale zilei.

Perturbarea ritmului natural al somnului poate avea consecinţe negative asupra sănătăţii, mergând până la efecte grave, precum creşterea riscului de apariţie a demenţei, cancerului şi diabetului.

În cadrul unui studiu cu durata de 2 săptămâni, întreprins la Penn State University şi Harvard University din SUA şi publicat în Proceedings of the National Academy of Science, 12 participanţi au citit cărţi electronice în fiecare seară, timp de 4 ore înainte de culcare. Experimentul a fost apoi repetat cu cărţi tipărite.

Cercetătorii au constatat că, atunci când citiseră cărţi în format electronic, participanţii erau mai puţin somnoroşi seara şi aveau nevoie de mai mult timp pentru a adormi. Analizele au arătat că ei aveau în organism un nivel mai scăzut de melatonină, un hormon implicat în inducerea stării de somn.

De asemenea, prezentau în timpul somnului o fază REM mai scurtă; somnul REM (rapid eye movement) reprezintpă o fază esenţială a somnului, în cursul căreia se fixează informaţiile în memorie. Ceasul lor intern era decalat şi aceste persoane erau, în dimineaţa următoare, mai puţin vioaie (alerte) decât cele care citiseră cărţi tipărite.

Cercetătorii spun că sunt necesare urgent studii aprofundate care să documenteze efectele dispozitivelor electronice cu ecrane luminoase asupra somnului şi asupra ritmului natural al organismului; acest lucru este cu atât mai important cu cât aceste dispozitive sunt folosite de tot mai mulţi copii şi adolescenţi, iar perturbarea somnului acestora poate avea, pe termen lung, consecinţe  serioase asupra sănătăţii. Sursa: Mail Online

                                                                  dr. Iulian COZA

Noaptea în care cel mai probabil nu vei putea dormi

Noaptea în care cel mai probabil nu vei putea dormi...este cea de duminică, sugerează un sondaj realizat pe un eşantion reprezentativ de 3.000 de adulţi.

     Potrivit răspunsurilor oferite de cei chestionaţi, s-a constatat că 2 persoane din 5 întâmpină dificultăţi în a adormi în noaptea de duminică iar peste 70% dintre participanţi au recunoscut că durează mai bine de 30 de minute până să reuşească să închidă un ochi.

Deci, ce poate cauza această tulburare de somn tocmai în condiţiile în care duminica este zi liberă şi nu ar trebui să avem nicio grijă?

    Explicaţia o oferă specialistul în somnologie Michael Breus: “în primul rând există o ruptură în rutina zilnică, mai exact suntem obişnuiţi să dormim mai mult vinerea şi sâmbăta, iar duminica organismul nu este la fel de “obosit” pentru a se odihni, iar o a doua cauză ar putea fi reprezentată de stresul zilei de luni, care ne aşteaptă cu multe responsabilităţi la serviciu”.

       Cel mai indicat lucru pentru a preveni astfel de dificultăţi este să dormim în fiecare noapte, indiferent de ce zi a săptămânii vorbim, între 7-9 ore, niciodată mai mult, niciodată mai puţin, pentru că această perioadă este suficientă pentru corp să se energizeze.

  

                                                                         dr.IULIAN COZA