Pentru a te simți cu adevărat OM

 

Şase reguli de aur pentru a slabi uşor şi sănătos

Vrei sa dai jos kilogramele in plus si sa te bucuri de o silueta armonioasa? Avem pentru tine 6 reguli de aur in slabit, cu adevarat eficiente pentru a scapa de kilogramele in exces!

Daca doresti sa slabesti sanatos, fara a tine cura de slabire, nutritionistii iti ofera cele mai bune sfaturi si indrumari pentru o silueta de invidiat:

1. Exista o multime de condimente care pot da savoare mancarii pe care o prepari. Pentru o stare buna de sanatate foloseste busuioc proaspat, oregano, turmeric, ghimbir, etc. Condimentele iuti, cum ar fi ardeiul iute sau curry, contin o substanta numita capsaicina care stimuleaza arderea grasimilor.

2. Nu sari peste micul dejun. Un studiu recent a aratat ca persoanele care au mancat cereale la micul dejun au slabit cu 1.5 kg mai mult decat cele care nu le-au inclus in dieta. Fiind bogate in fibre, cerealele integrale mentin senzatia de satietate mai mult timp.

3. Bea multa apa. Respecta programul de masa si bea cat mai multe lichide pe parcursul zilei (ceaiuri, sucuri naturale, limonada, apa). Hidratarea este esentiala pentru buna functionare a organismului.

Apa calduta cu lamaie, bauta dimineata, pe stomacul gol, cu 30 de minute inainte de micul dejun, are efecte benefice asupra organismului.

4. Atunci cand vrei sa slabesti, zaharul este dusmanul nr. 1. Renunta la gustarile nesanatoase: uita de chips-uri, snacks-uri, covrigi, gogosi. Alege, in schimb, batoane proteice, fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale, etc.).

5.  Mananca zilnic legume si fructe. Acestea sunt bogate in vitamine si minerale si te ajuta in procesul de slabire. O dieta bazata pe alimente sanatoase iti asigura o stare de bine.

6. Nu manca in fata televizorului sau calculatorului. Cercetatorii avertizeaza ca atunci cand nu suntem atenti la ce mancam, consumam mai multa mancare. Respecta orele de masa si mananca linistita, asezata la masa, nu in picioare.

                                                           de Elena Alina Constantinescu

Reguli de comportament la serviciu

O serie de reguli trebuie respectate atunci cand vine vorba despre consumarea alimentelor la birou. Pe de o parte este nepoliticos sa mananci de fata cu cineva care nu mananca, iar pe de alta parte colegii tai nu se asteapta sa iti imparti alimentele cu ei. Astfel, masa de pranz trebuie sa aiba un miros discret, astfel incat sa nu atraga atentia colegilor din birou. De asemenea, nimeni nu ar trebui sa te auda cum mesteci mancarea sau sorbi din supa ta preferata. In cazul in care exista o bucatarie comuna a biroului, atunci trebuie sa fie aplicate cateva reguli clare pentru "o convietuire pasnica". 
In primul rand, trebuie sa existe o persoana care sa fie responsabila de bucatarie si sa aiba autoritatea de a decide cine trebuie sa o curete. Astfel, pe usa frigiderul trebuie postata o lista cu reguli, dar trebuie sa fie foarte clar faptul ca locul este destinat doar in acest scop. in caz contrar, s-ar putea ca usa sa devina un loc plin cu poze cu familia si anunturi de tot felul. 

De asemenea, frigiderul trebuie curatat in fiecare saptamana, iar mancarea nu ar trebui sa ramana cu saptamanile in el. Pe de alta parte, nu este recomandat ca mancarea sa aiba un miros puternic. Orice ai aduce la birou, verifica daca mancarea este depozitata in recipiente inchise ermetic. De asmenea, numele tau trebuie sa fie mentionat pe o eticheta atasata recipientul cu mancare. 

Daca aduci mancare pentru intregul departament, poti folosi o eticheta pe care sa precizezi acest lucru, in asa fel incat toata lumea sa stie ca poate gusta. Nu ocupa mult spatiu in frigider, monopolizandu-l cu recipiente enorme si aplatizand alimentele tuturor. De asemenea, trebuie verificat de fiecare data daca usa frigiderului este inchisa. 

In alta ordine de idei, trebuie stiut faptul ca microundele nu sunt destinate pentru a gati la birou. Cuptorul cu microunde se foloseste doar pentru incalzirea mancarii si este de preferat sa nu plecati in timp ce mancarea se incalzeste. Totodata, atunci cand cuptorul cu microunde s-a murdarit, este politicos sa iei buretele si sa-l cureti. 

De asemenea, atentia trebuie indreptata si catre felul de mancare pe care il incalzesti pentru a nu invalui tot biroul, spre exemplu, intr-un miros de floricele de porumb. Exista foarte multe firme care au interzis consumarea floricelelor de porumb in sediul lor, tocmai din cauza mirosului lor. 

Pe de alta parte, multe birouri au un singur filtru de cafea. Asadar, este important ca acesta sa fie curatat dupa ce este folosit, fiind pregatit pentru urmatoarea persoana care vrea sa bea o cafea. 

Fiecare trebuie sa isi spele paharul, farfuria, cana si sa le puna la locul lor. Fie ca este vorba despre biroul vostru, frigiderul bucatariei, filtrul de cafea, acestea trebuie curatate. Colegii de birou nu sunt robii tai, dupa cum nici tu nu esti sclavul lor. Sursa Mediafax

Cele 10 reguli ale fericirii

Iată cele 10 reguli ale fericirii, stabilite printr-un studiu coordonat de trei profesori de la Stanford - psihologul Sonja Lyubomirsky şi cercetătorii Ed Diener şi Robert Biswas-Diener.

1. Savurează micile momente:

"Respondentii care au declarat ca obisnuiesc sa savureze micile bucurii ale vietii s-au dovedit a fi mai fericiti si mai putin predispusi la a dezvolta o stare depresiva", sustine psihologul Sonja Lyubomirsky.

2. Nu te mai compara!

Decat sa te compari cu altii, mai bine te concentreaza-te pe reusitele personale - asa vei fi mult mai satisfacuta de viata ta, recomanda Lyubomirsky.

3. Uită de bani şi putere.

"Cu cat cautam mai intens satisfactia in bunuri materiale, cu atat suntem mai nefericiti", spune Ed Diener. Toti "cautatorii de comori" implicati in studiu au prezentat un nivel foarte mare al anxietatii.

4. Stabileşte scopuri şi munceşte pentru a le atinge.

"Cei care muncesc din greu pentru a atinge un scop important, ca stapanirea secretelor unei arte (pictura, scrisul sau arta culinara - n.r.) sau educarea unui copil respectuos si moral, sunt cu mult mai fericiti decat cei care nu au vise si aspiratii", sustin cercetatorii Ed Diener si Robert Biswas-Diener.

5. Ia iniţiativă la birou.

Cercetatoarea Amy Wrzesniewski te sfatuieste sa-ti exprimi creativitatea, sa-ti ajuti colegii si sa muncesti in plus - doar asa vei avea o viata profesionala satisfacatoare.

6. Fă-ţi prieteni şi preţuieşte-ţi familia.

Nu ajunge sa ai o gramada de "amici de iesiri" sau o familie cu care te intalnesti doar la sarbatori. "Nu avem nevoie doar de relatii, ci de unele apropiate, care implica intelegere si afectiune", explica Sonja Lyubomirsky.

7. Fă sport în aer liber.

Cercetarea Stanford a demonstrat ca rezultatele celui mai disputat studiu de psihologie din ultimul an, apartinand Duke University, sunt valabile - sportul are efectul unui drog asupra organismului, "inundand" corpul de endorfine in timp ce trateaza depresia rapid, eficient si fara efectele adverse ale halucinogenelor.

8. Vezi partea plină a paharului... întotdeauna!

"Oamenii fericiti vad peste tot posibilitati, oportunitati si succes. Cand se gandesc la viitor, ei sunt optimisti, iar cand isi amintesc trecutul, se bucura de cele mai frumoase momente", detaliaza Diener si Biswas-Diener. Chiar daca nu esti optimista de la natura, obisnuieste-te sa privesti partea plina a paharului.

9. Mulţumeste din suflet:

Cei care tin "jurnale ale recunostintei" sunt mai sanatosi, mai fericiti si mai optimisti, spune Martin Seligman, creatorul psihologiei pozitive si unul dintre specialistii implicati in studiu.

10. Fă cadouri, multe cadouri!

Altruismul, fie ca se manifesta prin acte de caritate, mici cadouri sau gesturi frumoase, are acelasi efect ca si sportul - te face "sa plutesti" in endorfine. cosmopolitan.ro

                                                                                        dr. Iulian COZA

Noi reguli de fumat în România

   Actul constă în norme noi şi mai stricte privind modul în care pot fi fabricate, prezentate şi comercializate produsele din tutun.

Mai precis, se interzice utilizarea de ţigarete, tutun de rulat şi produse din tutun nefumigene cu arome caracteristice şi prevede utilizarea obligatorie a avertismentelor de sănătate ilustrate de dimensiuni mari pe ambalajele ţigaretelor şi ale tutunului de rulat.

Propunerea reglementeaza vânzarea transfrontalieră prin internet şi prevede modalităţi tehnice de combatere a comerţului ilicit. În plus, sunt propuse măsuri pentru produsele care nu au fost reglementate în mod specific, cum ar fi ţigaretele electronice şi produsele din plante pentru fumat.

În etapa următoare, propunerea va fi discutată în Parlamentul European şi în Consiliul de Ministri. Adoptarea propunerii este preconizată pentru 2014, iar aceasta ar intra în vigoare începând cu 2015-2016.

Tutunul pentru mestecat şi tutunul pentru uz nazal vor face obiectul unor reglementări specifice privind etichetarea şi ingredientele. Este menţinută interdicţia existentă privind tutunul pentru uz oral.

"Cifrele vorbesc de la sine: tutunul ucide jumatate dintre utilizatorii sai si prezinta un grad ridicat de dependenta. In conditiile in care 70% dintre fumatori incep sa fumeze inainte de varsta de 18 ani, ambitia propunerii de astazi este de a face produsele din tutun si fumatul mai putin atractive si de a-i descuraja pe tineri sa inceapa sa consume produse din tutun. Consumatorii nu trebuie sa fie inselati. Produsele din tutun ar trebui sa arate si sa aiba gust de produse din tutun, iar prezenta propunere garanteaza ca ambalajele si aromele atragatoare nu sunt utilizate ca o strategie de marketing", a declarat intr-un comunicat Tonio Borg, comisarul responsabil pentru politica in materie de sanatate si consumatori.

Propunerea prevede revizuiri majore ale directivei in vigoare. Astfel, toate pachetele de tigarete si tutun de rulat trebuie sa contina o avertizare de sanatate ilustrata combinata cu text care sa acopere 75% din partea anterioara si posterioara a pachetului si nu pot sa poarte elemente promotionale. Informatiile actuale privind gudronul, nicotina si monoxidul de carbon, care sunt percepute ca inselatoare, se inlocuiesc cu un mesaj de informare amplasat pe partea laterala a pachetului conform caruia fumul de tutun contine peste 70 de substante care cauzeaza cancer.

                                                                                      Iulian COZA