Cinci obiceiuri neaşteptate care ne pot strica somnul

Chiar dacă poate părea simplu la prima vedere, păstrarea unui somn odihnitor necesită mai multă atenţie din partea noastră decât am crede. Cele opt ore de somn, care pentru unii pot fi mai multe sau chiar mai puţine, sunt vitale pentru menţinerea sănătăţii noastre.

Totuşi, unele persoane se pot confrunta cu tulburări ale somnului, însă nu de fiecare dată acestea au la bază o problema serioasă de sănătate, ci pur şi simplu obiceiuri care ne îndepărtează de lumea viselor.

1. Alimentaţia incoerentă

Jurnaliştii de la Huffington Post scriu că pentru a avea un somn odihnitor o primă regulă ar fi să ne păstrăm mesele la ore regulate. Studiile arată că obiceiurile alimentare incoerente ne pot afecta somnul. Dacă dorim să mâncăm cina mai târziu nu este o problemă, atâta timp cât facem din acest lucru un obicei.

2. Mirosul mentolat al pastei de dinţi

Doarece nu vă putem recomanda să renunţaţi să vă spălaţi pe dinţi înainte de culcare, o măsură mai eficientă pentru a scăpa de mirosul mentolat ar fi să încercaţi noi tipuri de paste de dinţi. Cercetările sugerează că mirosul de mentă stimulează creierul, ceea ce ne face să rămânem treji. Alte arome ale pastei de dinţi v-ar putea ajuta să vă recăpătaţi somnul odihnitor.

3. Cititul înaintea somnului

Deşi înainte de culcare mulţi dintre noi reuşesc să aibă un minim răgaz pentru a citi cartea preferată, activitatea cerebrală intensă înaintea somnului ne poate face să avem un somn de calitate slabă.

4. Fumatul

Chiar şi o singură ţigară fumată seara, cu gândul că ne-ar putea calma pentru somn, are un efect invers pentru odihna noastră. Pe lângă senzaţia de calmare, nicotina are capacitatea de a stimula organismul şi de-al face în consecinţă să adoarmă mai greu.

5. Aroma de lămâie

Ceaiul cu lămâie poate fi deseori o alternativă foarte bună la cafea, mai ales după cină. Însă chiar şi aşa, mirosul de lămâie (sau de alte citrice) are capacitatea de a stimula activitatea creierului şi de a creşte nivelul de energie. Sursa Adevarul.ro

                                                                              Dr. IULIAN COZA

DE CE AI NEVOIE DE ŞAPTE ORE DE SOMN?!

Studiile demonstrează că este necesar să dormim măcar 7 ore în fiecare noapte. Dacă dormi mai puţin de 7 ore, pentru o perioadă mai îndelungată, creierul îţi "îmbătrâneşte" efectiv cu 5-7 ani, spun cercetătorii. De ce ai nevoie de 7 ore de somn? Uite 7 motive (nu şi singurele).

1. Ești mai deșteaptă

Înțelegi mai bine, te exprimi mai bine, ai o memorie mai bună atunci când ți-ai făcut cele 7 ore de somn pe zi.

Asta au demonstrat cercetătorii care au efectuat o mulțime de teste pe eșantioane reprezentative de femei de diferite vârste. Acele femei care au dormit 5 sau mai puține ore pe noapte au obținut scoruri semnificativ mai mici la testele de înțelegere și vocabular. Nu pentru că ar fi fost mai puțin inteligente, ci pentru că somnul ajută creierul să-și reîncarce bateriile și să funcționeze la întrega capacitate.

2. Simți mai puțin durerea

În cadrul unui studiu desfășurat de cercetătorii spitalului Henry Ford, s-a descoperit că atunci când pacienții care dormeau până la 10 ore, timp de 4 nopți consecutiv, aceștia erau mai rezistenți în fața durerii cu 25%, orele de somn suplimentar având efectul a 60 de miligrame de codeină!

3. Mănânci mai puțin

Atunci când organismul este privat de somn, secretă mai multă grelină, așa-numitul ”hormon al foamei”. Nu numai că mâncăm mai mult, dar tindem să consumăm mai mulți carbohidrați, pentru a obține un surplus de energie, de care avem nevoie din cauza lipsei de somn. (Citește și De ce nu slăbesc? – 7 cauze la care nu te-ai gândit)

4. Stai departe de diabet

Atunci când nu dormim cel puțin 7 ore, capacitatea noastră de a procesa glucoza din sânge scade cu până la 25%. După 6 ani în care ai dormit mai puțin de 7 ore pe seară, ești de 3 ori mai expus riscului de a face diabet – au concluzionat cercetătorii.

5. Ești ferită de cancerul la sân

Dacă dormi mai puțin de 7 ore, riscul de a face cancer de sân crește cu până la 62% – s-a concluzionat în urma unui studiu efectuat de japonezi pe 24.000 de femei. Teoria cercetătorilor este că, în lipsa somnului, glanda pineală nu secretă melatonină. Corpul nostru folosește melatonia pentru a regla nivelul de estrogen, care, neținut sub control ajută la multiplicarea celulelor canceroase la nivelul sânilor.

6. Nu faci prostii

Când ești privată de somn, se dezechilibrează producția de dopamină (responsabilă shutterstock_145449466pentru senzațiile de plăcere pe care le avem când facem sex sau când mâncăm) și se suprima răspunsul rațional al cortexului prefrontal. Pe scurt, dacă când ești nedormită, te poți lăsa agățată de primul venit în cale, fie el cât de suspect. (Vezi De ce l-ai atras? 3 motive la care nu te-ai aștepta)

7. Nu-ți mai strici weekendul

Tu crezi că dacă dormi mai puțin de 7 ore pe noapte în timpul săptămânii, vei recupera în weekend. De fapt, dacă dormi mai puțin de 7 ore timp de 5 zile, vei avea nevoie de cel puțin 2 săptămâni de somn prelungit, pentru a putea recupera perioada în care organismul a fost privat de somn.Sursa http://baby.unica.ro/de-ce-ai-nevoie-de-7-ore-de-somn-2204224.html

                                                                                 I.D.

Noaptea în care cel mai probabil nu vei putea dormi

Noaptea în care cel mai probabil nu vei putea dormi...este cea de duminică, sugerează un sondaj realizat pe un eşantion reprezentativ de 3.000 de adulţi.

     Potrivit răspunsurilor oferite de cei chestionaţi, s-a constatat că 2 persoane din 5 întâmpină dificultăţi în a adormi în noaptea de duminică iar peste 70% dintre participanţi au recunoscut că durează mai bine de 30 de minute până să reuşească să închidă un ochi.

Deci, ce poate cauza această tulburare de somn tocmai în condiţiile în care duminica este zi liberă şi nu ar trebui să avem nicio grijă?

    Explicaţia o oferă specialistul în somnologie Michael Breus: “în primul rând există o ruptură în rutina zilnică, mai exact suntem obişnuiţi să dormim mai mult vinerea şi sâmbăta, iar duminica organismul nu este la fel de “obosit” pentru a se odihni, iar o a doua cauză ar putea fi reprezentată de stresul zilei de luni, care ne aşteaptă cu multe responsabilităţi la serviciu”.

       Cel mai indicat lucru pentru a preveni astfel de dificultăţi este să dormim în fiecare noapte, indiferent de ce zi a săptămânii vorbim, între 7-9 ore, niciodată mai mult, niciodată mai puţin, pentru că această perioadă este suficientă pentru corp să se energizeze.

  

                                                                         dr.IULIAN COZA

Gluma zilei - "DEZBATERI" ÎN PARLAMENT

   - Cum de te-ai mutat în rândul din faţă ?  îl întreabă un senator pe colegul său de partid.

   - Aici au dreptul să vorbească unul câte unul.În spate e multă gălăgie. Nu pot să dorm...

                                       

                                                                                             VeDe Marchiş

FOTOGRAFIA ZILEI - PEŞTI DIN SOMEŞ PE CARE I-A PESCUIT IONUŢ IULIU ÎN 27 AUGUST