Secretul este să apelezi la alimente sărace în calorii, dar
care te ajută să-ţi simţi mult timp stomacul plin.
Iată 5 alimente uşoare care ţin de foame:
Paste integrale
Desi contin mult hulitii carbohidrati, o portie de paste
integrale iti taie foamea pentru ore bune. Diferenta o face sosul si ceea ce
este alaturi de paste. Alege un sos de rosii pregatit cu putin ulei de masline
si busuioc, fierbe pastele "al dente" si combina-le cu cateva
bucatele de piept de pui la gratar.
Mere
Ti-e foame? Muşcă dintr-un măr! In urma unui studiu, o
echipa de nutritionisti americani a descoperit ca persoanele care mananca un
mar inainte de masa consuma cu 187 de calorii mai putin decat daca ar intra
direct in… paine. Marul echilibreaza cantitatea de zahar din sange si atenueaza
senzatia de foame.
Supe
E vorba despre supele usoare, facute în casă, din
ingrediente proaspete, nu despre cele la plic! O farfurie de supă temperează
apetitul şi ţine de foame. Alege o supă de legume, de pui sau chiar o ciorbita
usoara de fasole boabe (dar fara afumătură!).
Citeste si: Alimente cu zero calorii
Migdale
Sunt hipercalorice (contin cam 600 kcal/100 g), dar nimeni
nu spune să mănânci o pungă întreaga. Bogate in fibre si grasimi bune, doar
cateva migdale pe zi (maximum 20), ciugulite din cand in cand, iti vor pune
stomacul la punct si te vor feri de excese culinare.
Somon (foto)
Preferă-l cărnii roşii de porc şi chiar celei de pui, pentru
acizii graşi omega 3 pe care îi conţine. Somonul are o combinaţie de grăsimi şi
proteine care determină o digestie lentă, deci foamea se instalează la mai
multă vreme după ce ai mâncat o porţie sănătoasă de somon.
dr. Iulian COZA
Niciun comentariu:
Trimiteți un comentariu