Șase recomandări simple pentru a-ți regla somnul

Stabilește un program de somn regulat

 Cel mai important pas pentru a-ți regla somnul este să stabilești un program regulat de somn și să te ții de el cât mai mult posibil. Asta înseamnă să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Acest lucru va ajuta la reglarea ceasului intern al organismului tău, făcând mai ușor să adormi și să te trezești odihnit.

2.     Creează o rutină relaxantă de seară

O rutină relaxantă de seară te poate ajuta să te pregătești pentru somn. Cu o oră sau două înainte de culcare, evită ecranele, cum ar fi televizoarele și telefoanele inteligente, deoarece lumina albastră emisă de acestea poate interfera cu producția de melatonină, hormonul somnului. În schimb, alege o activitate relaxantă, cum ar fi cititul, baia caldă sau meditația.

3.     Asigură-te că dormitorul tău este favorabil somnului

 Dormitorul tău ar trebui să fie un loc întunecat, liniștit și răcoros. Asigură-te că blochezi lumina naturală și artificială cu perdele sau jaluzele opace. De asemenea, este important să menții o temperatură confortabilă în dormitor, ideală între 18 și 22 de grade Celsius.

4.     Evită cofeina și alcoolul înainte de culcare

 Cofeina și alcoolul pot interfera cu somnul. Evită cofeina cu cel puțin 6 ore înainte de culcare și evită complet alcoolul cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

     5. Fă mișcare în mod regulat, dar nu prea aproape de ora de culcare

Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului. Cu toate acestea, evită să faci mișcare cu mai puțin de 3 ore înainte de culcare, deoarece acest lucru te poate face mai energic și mai greu de adormit.

   6. Relaxează-te dacă nu poți adormi

Dacă te trezești noaptea și nu poți adormi la loc, nu te agita. Ridică-te din pat și fă ceva relaxant, cum ar fi cititul sau o baie caldă. Evită să te uiți la ceas, deoarece acest lucru te va face să te simți mai stresat. După 20 de minute, încearcă din nou să dormi.

Notă. Reglarea somnului este un proces de durată, dar cu perseverență și efort, vei reuși să obții nopți odihnitoare și să te bucuri de toate beneficiile unui somn de calitate.

dr. Iulian COZA